東京都荒川区・台東区の皆様，こんにちは．茂澤メディカルクリニック　リハビリテーション科　作業療法士の伊藤です．

今回はセルフケアの道具として人気のストレッチポールの使い方についてお伝えしたいと思います．

ストレッチポールの上に仰向けになるだけでも筋肉を緩めることができますが，そこから手足を動かすことでインナーマッスルが刺激され，姿勢や左右のバランスを整えたりすることができます．

使い方によっては膝，足首，肩，腰など部位ごとのケアにも使えますので，今回はストレッチポールを使って膝下，スネの部分（前脛骨筋）をケアする方法をお伝えします．

1. ストレッチポールを横向きにおき両脚のスネを乗せて四つ這いになります

2. 両手で身体を支えて膝下から足首の間でストレッチポールをコロコロと転がします

3. 次にお尻を左に倒して左スネの外側で同様に転がします

4. 右スネの外側も同様に，お尻を右に倒して転がします

1か所あたり10往復程度しましょう．痛みが強い場合は転がさずに静止してください．

足が軽くなった，歩きやすい，などの感覚が得られればOKです．

腰，肩，膝の慢性的な痛みでお困りでしたら当院へご相談ください．

リハビリテーション科　

作業療法士　伊藤

監修　茂澤健一　（茂澤メディカルクリニック院長）